皆さんこんにちは。
はとば（＠orz7746）です。
今回は、ガリガリの人が筋肉をつける方法について紹介します。
ガリガリの人が筋肉をつけるのはダイエットする人と同じくらい大変です。
筋トレしても筋肉がつかなかったり、食事の量だって増やしているのに全然上手くいかない…
この記事では比較的簡単にガリガリから脱却するための筋トレや食事について解説します。
できるだけ簡単に脱却できるように書いているので、参考にしてみて下さいね！
【継続してエネルギー摂取する事が重要】
・Myprotein：最強コスパ神
・粉飴：ガリガリにおすすめな魔法の粉
・完全栄養食品：足りない栄養を補ってくれる
⇩この記事書いた人⇩
前提：ガリガリの人の筋肉つかない理由
ガリガリの筋肉の無い人が筋肉をつけるためには筋トレと食事が非常に大事になります。
筋肉がつかないと嘆く人はだいたい筋トレしかしていません。
もちろん筋トレをしないと筋肉はつきませんが、食事も筋トレに合わせたものにしないと上手く筋肉はつきません。
なのでガリガリの人が筋肉をつけるには、筋トレと食事を両立する事が重要なのです。
筋肉と食事の関係性
筋肉が育つには栄養が必要です。
もちろん筋肉に限った話ではありませんが、人間の体は食べたもので構成されています。
なので効率良く筋肉に必要な栄養素を摂取することがガリガリ脱却に重要になってくるのです。
特に「食事のタイミング・回数」と「食事の内容」を意識することが大切です。
ガリガリの人は基本的に食事量が少なかったり、栄養素が足りていない事が多いです。
その状態で筋トレをしたところで筋肉はあまりつかないですし、むしろ栄養が足りなくて減る可能性もあります。
なのでガリガリ脱却するためにまずは「食事のタイミング・回数」と「食事の内容」を意識して生活してみましょう。
【簡単に増量】ガリガリで筋肉がつかない人にオススメな食品3選
ここまで食事の大切さを紹介しました。
ただ、食事の大切さを知っても忙しくて食事に意識を向けるのは難しいですよね。
なのでここからは簡単に増量し、筋肉を付きやすくできる食品を紹介します。
ちなみに私も実際に使って効果があると感じたものを厳選しました。
コスパ良し、下手な調理もなく、職場でも簡単に摂取できるものを選びましたので是非参考にしてみて下さい！
【Myprotein】市販のプロテイン最安値でコスパ最強
まずは王道のプロテインからです。
今回紹介するMyprotein(マイプロテイン)は数あるプロテインの中でもコスパ最強と評判が良く、多くの人に選ばれています。
その理由は、一般的なメーカーのプロテインはAmazonや楽天などで購入すると【4,000円/1Kg】の価格帯で販売されているのですが、Myproteinではその半額以下の値段で購入することが可能なのです。
公式サイトでは年中クーポンを発行しています。
そのクーポンが強すぎで最低でも30％引き、タイミングによっては70％引きなんてこともあります。
何故安く販売できるかというと、Myproteinは製造から出荷、マーケティングまで一気通貫で行っています。
マーケティング用語で「D2C」と呼びますが、これは「Direct to Consumer」の略で、ユーザーに対してメーカーが直接商品を販売する仕組みです。間に入る業者が増えれば増えるほど、どうしてもコストが増えていくもの。（公式サイトより）
ガリガリの人は日常的にエネルギー不足になっているため、タンパク質を含めて継続的に摂取する必要があります。
なので安くて質の良いプロテインを選ぶとなるとMyproteinがコスパ最強でおすすめですよ。
【粉飴】ガリガリには必須！簡単に増量できる魔法の粉
続いては粉飴となります。
別記事にて詳しく紹介しているので読んでもらえると参考になると思いますが、一部抜粋して紹介しますね！
世の中には痩せたい人と同じように、太りたいのに太れない体質の人が一定数います。 今回はそんな太りたい人におすすめの記事となります。 私も170㎝で50キロの痩せ型人間でした。 ただ、粉飴を飲み続けると体重が５キロ増えました！[…]
なので余計に太るのが難しいのです。
先ほど紹介したプロテインに混ぜても問題ないので同時に摂取するのもおすすめです。
【GALLEIDO SMART FOOD】美味しい！お得！便利！の三拍子揃った完全栄養食
最後は完全栄養食品であるGALLEIDO SMART FOODになります。
GALLEIDO SMART FOODは完全栄養食であり、下記画像のように不足しがちな栄養を取ることが出来ます。
プロテインでタンパク質、粉飴でカロリーを摂取できてもその他の栄養素は不足しがちです。
なのでこのGALLEIDO SMART FOODで補うことでバランスを取ろうという魂胆です。
ちなみに私は抹茶味を定期購入し毎朝牛乳で割って飲んでから出勤しています。
完全栄養食品ですが味もスタバの抹茶オレのような飲みやすい味で、継続して飲むことにも抵抗は全く感じませんでした。
バランス良く栄養を摂取すると身体も大きくなりやすく、健康にも良いのでガリガリの人には一石二鳥！
さらにこちらも粉末状なので、朝食べるのが辛い人も飲み物として摂取できるため比較的おすすめです。
もちろん完全栄養食品だからといって食事を抜いていい訳ではなく、あくまでバランスを整えて補助する程度と考えましょうね！
筋肉がつかないガリガリは粉飴＆プロテインを有効活用しよう！
【継続してエネルギー摂取する事が重要】
・Myprotein：最強コスパ神
・粉飴：ガリガリにおすすめな魔法の粉
・完全栄養食品：足りない栄養を補ってくれる
今回紹介した商品を使うことで比較的簡単に増量することが出来ると思います。
プロテインでタンパク質、粉飴でカロリー、完全栄養食品でその他を補う。
これに加えて筋トレを挟めば少なくとも細マッチョくらいにはなれると思います。
ガリガリの人は食時を意識して生活し、理想の体型を目指しましょう！
