【実体験】ガリガリが腕を太くする!簡単トレーニング方法を紹介

【実体験】ガリガリが腕を太くする!簡単トレーニング方法を紹介

【実体験】ガリガリが腕を太くする!簡単トレーニング方法を紹介

皆さんこんにちは。

はとば(@orz7746)です。

今回は、ガリガリの人が腕を太くする方法について紹介します。

 

ガリガリの人が腕に筋肉をつけるのは想像以上に難しい事です。
腕立て伏せをしても上手く筋肉が付かない事も多々あります。

 

この記事では比較的簡単にガリガリから脱却し、腕を太くする方法を解説します。

できるだけ分かりやすように説明しているので、参考にしてみて下さいね!

 

なかやまきんに君の動画を有効活用!
ダンベルを使って上半身6分間で簡単トレーニング

・短時間でOK
・道具の有無は関係なし
・初心者にも分かりやすい説明付き

 

⇩この記事書いた人⇩

自己紹介

 

前提:ガリガリの人の腕が太くならない理由

 

前回の記事にも書きましたが、軽くおさらいしておきます。

ガリガリの筋肉の無い人が筋肉をつけるためには筋トレと食事が非常に大事になります。

筋肉がつかないと嘆く人はだいたい筋トレしかしていません。

もちろん筋トレをしないと筋肉はつきませんが、食事も筋トレに合わせたものにしないと上手く筋肉はつきません。

なのでガリガリの人が筋肉をつけるには、筋トレと食事を両立する事が重要なのです。

 

ガリガリの人は筋トレと同じくらい食事が大切です。
 

詳しくはこちらの記事で紹介していますので参考にしてみて下さいね。

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【動画で簡単】ガリガリが簡単に腕を太くする方法

ここからは本題であるしっかり筋肉をつけ、腕を太くする方法です。

堅苦しい事を抜きにして簡単で単純な方法だけを紹介します。

ズボラな私でもこれを継続することでしっかり太くなったので自信をもって紹介できます!

今までいろいろ試した人も騙されたと思って是非参考にしてみて下さい!

 

【なかやまきんに君】ダンベルを使って上半身6分間で簡単トレーニング

 

 

こちらは皆さんご存じのなかやまきんに君の動画です。

なかやまきんに君(なかやまきんにくん)は、日本の男性ボディビルダー、俳優、YouTuber、お笑いタレント。2021年末まで吉本興業に所属していた。現在はボディービルダータレント兼YouTuberとして活動。筋肉を活かしたお笑いネタだけではなく、運動の初心者/中級者/上級者問わず、視聴者に優しく寄り添った規則正しい運動方法・健康方法を提供している。wiki参考
 

きんに君の動画は堅苦しくなく、トレーニング初心者でも取り組みやすい事で人気があります。

きんにくTVきんにくTV 2ndでは筋肉を活かした強引かつハイテンションなネタのみでなく、初心者/中級者/上級者問わず、幅広い視聴者に優しく寄り添った規則正しい運動方法・規則正しい健康方法を提供してくれています。

コメント欄に寄せられる感謝のメッセージからも人気が伺えますね!

 

今回の動画では上半身を中心に簡単なトレーニング方法を紹介してくれています。

内容はきんに君が動画内で説明してくれていますので割愛しちゃいますが、どれも辛くなく簡単に取り組めます。

6分という短時間ですし、スキマ時間に取り組めるのもポイント高いですね。

 

そしてガリガリの人はまずはダンベルを使わずに、この動画の通りに行うのが良いと思います。

最初から負荷をかけ過ぎると辛くなり、途中で諦めてしまいます。

 

はとば
何よりも継続することが大切なので、まずは負荷なしで行うことをおススメです!

 

私も最初は何も持たずに一ケ月ほどトレーニングをして、慣れてきてから軽量ダンベルを使い同じトレーニングを繰り返している内に腕を含め、上半身がしっかりし始めました。
 

食生活とトレーニング方法を組み合わせるだけで簡単に筋肉が付くとは思いませんでした。

とてもおススメできる動画です!

 

ちなみに買うダンベルはAmazonとかで安いもので良いと思いますよ。

重さは2~5㎏の間で選べば良いでしょう。

私はコンパクトで使いやすいタイプのダンベル(3㎏)をタイムセールで購入しました!

 

ガリガリは腕を太くする方法をきんに君の動画から学ぼう

なかやまきんに君の動画を有効活用!
ダンベルを使って上半身6分間で簡単トレーニング

・短時間でOK
・道具の有無は関係なし
・初心者にも分かりやすい説明付き

 

今回紹介した動画やきんに君のYouTubeチャンネルを有効に活用すると腕を太くできます。
私は実際にできたのでお墨付きです!

上半身に筋肉が付いたら他の動画を観て、他の部位も鍛えれば細マッチョくらいにはなれますよ。

ガリガリの人はきんに君を信じて、理想の体型を目指しましょう!

 

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